saber relacionarme

Aprender a relacionarse mejor

Las personas somos seres sociales que necesitamos interactuar con otras personas. Aprender a relacionarnos con los demás nos ayuda a mantener lazos más sanos y fuertes, sentirnos bien con nosotros mismos y mejorar nuestra autoestima. En este artículo, una psicóloga online de nuestro equipo te va a contar qué son las habilidades sociales y cómo te pueden ayudar a ser más feliz.

 

¿Qué son las habilidades sociales?

 

Las habilidades sociales son el conjunto de capacidades y destrezas interpersonales que nos permiten relacionarnos con otras personas de forma adecuada, siendo capaces de expresar nuestros sentimientos, opiniones, deseos o necesidades en diferentes contextos o situaciones, sin experimentar tensión, experimentar ansiedad u otras emociones negativas.

Unas personas tienen dificultades para decir No, otras para iniciar, mantener o cerrar conversaciones, otras para enfrentarse eficazmente a las críticas, para hacer peticiones o pedir favores, para relacionarse con personas del otro sexo, para hacer valer sus derechos personales otras para hablar en público e incluso para manejar adecuadamente situaciones interpersonales conflictivas.

Otras pueden tener buenas habilidades sociales pero tienen alguna dificultad específica. Por ejemplo, una persona puede ser capaz de presentarse ante un grupo de personas, acudir solo a una fiesta, hacer amigos con facilidad, hacer cumplidos o pedir favores, pero no ser capaz de decirle a alguien algo que le molesta o decir que no.

Sea cual sea la dificultad, existen técnicas específicas y herramientas para mejorar cada una de estas áreas.

 

¿Para qué sirven las habilidades sociales?

 

  • Para tener relaciones más saludables.
  • Aprender a expresar las emociones propias y comprender las de los demás.
  • Tener en cuenta las necesidades e intereses de todo el mundo.
  • Intentar encontrar soluciones satisfactorias a los problemas.
  • Contribuyen a mejorar tu autoestima y disminuyen el estrés asociado a situaciones interpersonales conflictivas.

 

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Tengo dificultades para relacionarme (criterios)

 

  1. La idea de que los demás me rechacen me genera ansiedad.
  2. Me cuesta entablar una conversación con alquien que no conozco mucho.
  3. Si me critican no sé cómo defenderme de una manera no agresiva y sin llorar.
  4. Si tengo que pedir un favor lo paso muy mal, prefiero no hacerlo.
  5. Me cuesta hablar con personas del otro sexo.
  6. Solo pensar que tengo que hablar en público hace que me suden las manos y me tiemble la voz.
  7. No suelo expresar mis emociones y sentimientos a los demás.
  8. No me gusta discutir porque al final todo acaba en gritos y no nos entendemos (en pareja, sobre todo).
  9. No soy capaz de decir “no” si me piden algo que no quiero hacer (asertividad)

 

¿Por qué tengo problemas para relacionarme con los demás?

 

Por una parte, podemos tener dificultades para relacionarnos con los demás porque no sabemos cómo iniciar una conversación, expresar nuestros sentimientos o cómo deberíamos pedir un favor a alguien. Simplemente nos faltan herramientas para comunicarnos mejor y podemos aprender habilidades sociales con la ayuda de un psicólogo online.

Por otra, las creencias irracionales que tenemos, pensando y padeciendo precocupación sobre qué pensarán los demás de mi, nos pueden llevar a evitar cualquier interacción social y/o a sufrir ansiedad incluso ante la simple idea de hacerlo. En los casos más complicados puede llegar a convertirse en fobia.

 

Problemas para relacionarse, tipos

 

Problemas de timidez: tener un comportamiento tímido dificulta que se adquieran las habilidades sociales. Por lo tanto, la timidez puede considerarse causa y consecuencia de la inhabilidad social. Ser tímido no es lo mismo que ser introvertido.

Fobia social: evitar las situaciones sociales que nos generan ansiedad puede conducir al desarrollo de una fobia social.

Sufrir depresión: el aislamiento social puede provocar sentimientos de soledad, tristeza e incluso depresión.

 

Qué hago para relacionarme mejor

 

  • Aprender habilidades específicas para comunicarnos con los demás. Podrás practicarlas con tu psicóloga online para que te sientas preparado y seguro a la hora de aplicarlas a la vida real.

 

  • Parar los pensamientos negativos. Cuestionar aquellas creencias que tenemos sobre nosotros mismos y que no nos dejan desenvolvernos como nos gustaría nos ayudará a gestionar la ansiedad.

 

  • La terapia online te puede ayudar a mejorar tus relaciones y a ser más feliz.

 

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